Elevar las piernas por encima del corazón al menos 15 minutos diarios, es una rutina que trae muchos beneficios a nuestro cuerpo. Las piernas son generalmente las que reciben la mayor tensión por las actividades diarias, por ello los especialistas recomiendan elevar las piernas al final del día, para ayudar a la relajación muscular, especialmente de las pantorrillas.
Beneficios de elevar sus piernas:
Mejora la circulación:
Las largas jornadas de permanecer sentado o de pie, afecta el funcionamiento correcto de las venas y arterias. Levantar las piernas ayuda a que la fuerza de gravedad trabaje a favor del sistema sanguíneo y mejore la circulación.
Alivia la sensación de piernas cansadas:
Siente que al finalizar el día sus piernas están inflamadas, especialmente los tobillos, levantar sus piernas hará que las pantorrillas se relajen, y la tensión disminuya, incluso en la parte de las caderas.
Mejora la digestión:
Elevar sus piernas también mejora la circulación en los órganos internos, especialmente de los intestinos; la tensión disminuye y el aparato digestivo tiene un mejor funcionamiento.
Ayuda al sistema nervioso y reduce el estrés:
La elevación de las piernas genera una sensación de bienestar y relajación en el cuerpo, ya que se incrementa el oxígeno, eleva la capacidad respiratoria, ayudando a reducir de esta forma el estrés y dando alivio a la tensión en el cuello y el abdomen.
¿Cómo elevar las piernas correctamente?
- Para realizar esta postura coloque su cuerpo boca arriba y lleve las piernas lo más rectas posible contra la pared.
- Se recomienda poner un cojín debajo del área lumbar (espalda baja) para lograr una mejor posición; los brazos deben permanecer relajados sobre el piso.
- Trate de usar ropa cómoda y de respirar tranquilamente. Sostenga la posición entre 15 a 20 minutos.
