Si se aproxima una fecha importante y tiene tan solo un mes para bajar esas libras de más, y lucir un par de tallas menos, en 30 días puede combinar alimentación y ejercicio para ver cambios importantes.
Mayor consumo de proteínas + reducción de carbohidratos refinados (pan, azúcar, postres, pasta).
Plan Alimenticio Semanal
Puede incluir entre 3 a 5 claras de huevos, pollo, pavo, tilapia, salmón (asadas o a la plancha) y atún en agua.
Frutas como manzana verde, peras y fresas, son buenas opciones por su bajo contenido de azúcar. Incluya arroz integral, quinoa y avena, considere consumir carbohidratos integrales.
Aquí tiene la libertad de consumir las cantidades que desee.
Si desea puede incluir los batidos de vegetales o batidos verdes para mejorar la digestión (evite jugos de fruta).
En estos 30 días el objetivo es reducir el consumo de azúcar.
Plan de ejercicios:
Son tres ejercicios que le ayudarán a quemar calorías, y quemar grasa localizada; podrá combinarlos durante 5 días por semana. Primera semana 20 repeticiones por ejercicio, segunda semana 30 repeticiones, en la tercera 40, y en la cuarta 50 repeticiones.
Con dos mancuernas medianas (5 ó 8 libras) abra los brazos a un ángulo de 90 grados. Abra y cierre los brazos a la altura de los codos, mantenga el movimiento sin detenerse hasta que complete las repeticiones.
De pie y con las piernas abiertas al ancho de los hombros, desciende hasta un ángulo de 90 grados y realice una patada primero a la derecha y luego a la izquierda. Mantenga una leve flexión para contraer los músculos de los glúteos y las piernas.
Para acelerar las pulsaciones elija por la opción que más le guste: trotar, montar bicicleta o caminar, el reto es acelerar las pulsaciones por periodos de 30 segundos ó 1 minuto, hasta completar 30 minutos por día. También puede incluir los 3 ejercicios para un vientre plano, que se encuentran en la página 29.
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